[...] wakacje i spadek. pozniej tren 75mg z tesciem 300mg zejscie na propa i wino i teraz odpoczynek i chec wejscia na nowy, 8. TRENING: zmieniany co 8/10 tygodni. obecnie pon barki kaptur, wt nogi sr plecy czw odpoczynek pt klatka sob reka. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa ale nie zylka i tez nie tluszcz. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] miałem obciązeeni tylko do 55kg i poprostu nie zwiękrzałem ciężaru a potem na siłowni było mi bardzo trudno ruszyć z tego ciężąru Mięsinie się przyzwyczajły w pewnym momęcie barki prawie doruwnały klacie ale mnie to narazie wisi siła na klacie skoczyła dosyć pkaźnie a przyrosty klaty nadal miałem (bardzo skoncentrowałem się na górze klaty) a [...]
[...] http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI 4x12? Przerwa między seriami 90 sek. Myślałem żeby barki robić hantlami, ale mam zbyt mało kg, by starczyło na dwie hantle x). Można jakoś kettle wykorzystać do barków?
Drodzy eksperci, widze bardzo, bardzo fachowa odpowiedz od was uzyskalem. Skoro pisze ze mam do dyspozycji 2 dni treningowe,i musze zrobic wszystkie partie miesniowe, a wy mi piszecie ze jedna godzina w zupelnosci wystarczy to widze ze naprawde potraficie rozsadnie doradzic. Druga rzecz 5 kg czystej masy w skali roku to jest malo? gratuluje jak [...]
nie miałem ułożonego dokładnie treningu , ale starałem się ćwiczyć ( klatka - triceps ) ( plecy - biceps ) ( nogi - barki ) , a i we wakacje robiłem ogólnorozwojówke. obciążenia mam ok 90 kg.
Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]
Jest to 5 cwiczen na barki z lekkimi hantlami bze przerw pomiedzy seriami. Kolejno: unoszenie w przod, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, podciagania sztangielek wzdluz tulowia i wyciskanie nad glowe. Kazde cwiczenie 6 powtorzen. Robisz 2-3 takie obwody. Przerwy pomiedzy obwodami 90 sekund.
[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]
Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningowy? Tłuszczy dałbym 90-95g, białko ok, reszta węgle. Na triceps daj 6 serii, to samo z bicepsem. W plecach ściąganie zamień na podciąganie na drążku, na dwugłowe uda dodaj jeszcze uginanie leżąc, wspięcia zrób sobie 3 serie stojąc i 3 siedząc. Dodałbym jeszcze jeden dzień treningowy i nogi zrobił osobno a barki połączył z bicepsem.
A teraz ja. Staż 6 miesiecy, wzrost 178 cm, waga 90 kg, łapa 45,5 cm, barki 133 cm, klatka 120 cm , wyciskanie 142 kg. Cały okres treningowy - suplementy ( nie KOKS). Oceniajcie :P